La fisioterapia RPG es un método muy efectivo para tratar las diferentes dolencias de la espalda. Las cervicalgias, hombros cargados, cifosis y escoliosos y, por supuesto, los dolores en las lumbares, son algunos de los problemas de espalda más comunes y donde la terapia RPG es muy eficaz aliviándolas. Hoy analizamos precisamente los estiramientos y técnicas para aliviar el dolor de las lumbares más populares, todas ellas basándose en los principios de las cadenas musculares y de trabajar conjuntamente con el terapeuta para estirar los músculos.
Las lumbares pueden dolernos por multitud de motivos. Lamentablemente, en muchas ocasiones el origen no es una simple lesión puntual, sino que se trata una de las zonas que más sufre por una mala higiene postural. Encorvar la espalda al estar de pie, no sentarnos correctamente en la silla, o no realizar levantamientos de peso de forma ergonómica poniendo tensión en la espalda de forma innecesaria son algunas de las acciones del día a día que pueden causar dolor en las lumbares.
Más allá de los tratamientos farmacológicos y tópicos con efecto analgésico, el dolor de lumbares se puede cronificar si no lo tratamos correctamente. Por ello, son muchas las personas que eligen apostar por la fisioterapia como método para aliviar el dolor y evitar que vuelva a aparecer. Pero muchas de las técnicas fisioterapéuticas modernas se basan únicamente en solucionar las consecuencias o efectos de este dolor.
En este caso, el método RPG puede ser altamente efectivo, ya que no solo aliviará el dolor al tratar con estiramientos y ejercicios las lumbares y fortalecer los músculos de la zona, sino que nos aportará consejos para evitar que nos volvamos a hacer daño.
Estiramientos lumbares fisioterapia
Algunos de los ejercicios más populares para estirar las lumbares, y que podemos realizar con o sin la ayuda de nuestro terapeuta de RPG, son los siguientes:
- En posición de pie, separar los pies a la anchura de los hombros y rotar el tronco todo lo que podamos. Aguantar la posición unos segundos y después cambiar de lado.
- En posición de pie y con los pies a la anchura de los hombros, bajar el tronco intentando tocarnos las puntas de los pies y con la cabeza intentando llegar a las rodillas.
- En posición estirados mirando hacia arriba, llevar las piernas al pecho y aguantar unos segundos en esta posición.
Como ves, estos ejercicios y muchos otros se pueden realizar sin necesidad de fisioterapeuta. Sin embargo, recomendamos el acompañamiento (especialmente en las primeras sesiones) ya que el terapeuta nos ayudará a profundizar en el ejercicio forzando ligeramente la posición, a estirar completamente los músculos de la espalda y además nos acompañará con terapia manual, dando como resultado un tratamiento completo para fortalecer las lumbares.
Dolor de lumbares en RPG Barcelona
Las consultas por dolor de lumbares son algunas de las que más atendemos en RPG Barcelona. Si tú también sufres de dolores de espalda y necesitas tratamiento para aliviar el dolor, ideas de ejercicios para realizar en casa y consejos para mejorar tu higiene postural, ponte en contacto con la Dra. Melloni y su equipo. Estaremos encantados de atenderte.